Abbigliamento invernale ciclismo: consigli per vestirsi bene

Articolo scritto inizialmente nel 2014 e completamente rivisto e aggiornato a Novembre 2023

In bici in inverno? Perché no!

L'arrivo delle temperature rigide e della neve non significa affatto che la nostra due ruote vada messa in letargo fino al disgelo. Potremo continuare a pedalare, divertirci su strade secondarie, sentieri di montagna e perché no, magari anche sulla neve.

L'inverno non deve essere una stagione morta per la bicicletta. Le nostre escursioni possono avere un fascino molto particolare in questo periodo, siano esse dei percorsi di cicloturismo su strade o ciclabili oppure degli itinerari MTB in montagna. Per evitare però spiacevoli code alle nostre scorribande (vedi giornate a letto con l'infuenza), diventa fondamentale vestirsi in maniera adeguata, senza lasciare spazio all'improvvisazione. Ormai il mercarto offre un abbigliamento invernale da ciclismo all'avanguardia e tecnologicamente avanzato.

Di seguito proveremo a dare dei consigli, delle linee guida generali che ti permettano di valutare di caso in caso quale sia l'abbigliamento da bici per l'inverno adeguato da indossare: non esiste infatti una regola ferrea e rigida ma esistono principi generali che ognuno deve cucire addosso a se stesso, imparando anche a conoscere il proprio fisico e le proprie esigenze.

La percezione del freddo varia da individuo a individuo e sulla base dell'esperienza che maturerai sarai in grado di scegliere quali sono i capi d'abbigliamento da bici più adatti a te. Per divertirsi in inverno, inoltre, non devi tener conto solo dell'abbigliamento ma anche di altri fattori: scopri nell'articolo 10 consigli utili per pedalare anche in inverno quali sono.

Valutare il meteo

Il primo passo che si deve compiere quando si programma un'escursione in bici in inverno è la valutazione delle previsioni e condizioni meteo. L'Italia è un paese con un clima molto variabile da zona a zona e la stessa località può presentare in inverno giornate di sole e clima mite o giornate coperte con clima rigido. La temperatura, reale e percepita, può cambiare molto in inverno se il cielo è sereno oppure no. Il vento è un altro fattore che può modificare in modo consistente il nostro equilibrio termico.

Non sempre la prima sensazione è quella corretta: di solito in inverno appena si esce di casa sembra che faccia un freddo tremendo, ma dopo aver pedalato per un po' ci si scalda e, se ci si è vestiti eccessivamente, si inizia a sudare pericolosamente. 

Le variabili metereologiche da considerare quando ci si prepara ad uscire e si sceglie l'abbigliamento invernale da ciclista, sono quindi le seguenti:

Temperatura

E' il primo fattore da valutare. A grandi linee potremmo utilizzare il principio del 10. Ogni dieci gradi, un indumento in più: sopra 30°C maglietta; tra 20°C e 30°C maglietta e intimo; tra 10°C e 20°C anche una maglia maniche lunghe leggera o i manicotti; tra 0°C e 10°C una maglia imbottita; sotto 0°C anche una giacca a vento. Chiaramente questo principio è molto aleatorio e indicativo... le nostre sensazioni personali e le altre variabili in gioco, di cui parliamo qui sotto, possono far variare la nostra scelta a parità di temperatura

Sole o nuvole

Se il sole splende in cielo, soprattutto su percorsi ondulati o in salita, il rischio è quello di vestirsi eccessivamente e sudare. Iniziata la discesa poi ci si raffredderà con conseguenze poco piacevoli. Nelle giornate nuvolose invece sarà meno probabile eccedere nell'utilizzo di indumenti tecnici e il rischio sarà opposto: utilizzare un abbigliamento invernale ciclismo troppo leggero potrebbe farci soffrire il freddo durante tutta la giornata in bici

Vento

Un altro fattore importante nelle nostre escursioni in bici in inverno è il vento. Se c'è, può ridurre di molto la temperatura percepita ed in questo caso sarà soprattutto importante coprire bene le estremità (mani, piedi, naso...), oltre ad utilizzare abbigliamento protettivo ma traspirante

I punti critici in bici in inverno

Tra le righe dovremmo aver già capito che i punti critici quando si esce in bici in inverno sono principalmente due:  il sudore e le estremità. Evitare il primo e coprire bene le seconde dovrà essere l'obiettivo per godersi al massimo la bicicletta anche in inverno.

Per non sudare troppo, come già detto prima, evitiamo di fare l'errore di partire troppo vestiti e se soffriamo molto il freddo, vestiamoci a cipolla portandoci uno zainetto o una borsa da bikepacking dove riporre gli indumenti che ci toglieremo mano a mano che avanzeremo. Se nelle nostre escursioni è prevista anche della salita è normale che, per quanto faccia freddo, si sudi. Cerchiamo di farlo il meno possibile, togliendoci indumenti in eccesso ed eventualmente portiamo con noi un intimo di ricambio che possa essere indossato alla fine dell'ascesa: meglio restare a petto nudo per qualche secondo che tenere una maglietta bagnata addosso per ore!

Le parti del corpo più difficili da tenere al caldo sono sicuramente mani, piedi e testa. Le difficoltà si presentano soprattutto in discesa ed all'inizio dell'escursione mentre sotto sforzo il cuore dovrebbe pompare più agevolmente il sangue fino alle estremità. Guanti, berretto o passamontagna e calze pesanti sono d'obbligo nelle escursioni invernali ma ci sono altri accorgimenti che è utile prendere.

Come vestirsi in bici in inverno

Bene, abbiamo chiarito quali siano le considerazioni da fare prima di decidere come vestirsi, ma concretamente qual è l'abbigliamento da ciclismo invernale più adatto? Di seguito i nostri consigli per ogni parte del corpo:

Busto

La parte più importante del corpo per evitare di ammalarsi. Proteggere bene il busto significa evitare di sentire quella sensazione di freddo che penetra nelle ossa in tutto il corpo. Il capo d'abbigliamento più importante è sicuramente l'intimo: si può optare per una mezze maniche che può essere utilizzata anche nelle mezze stagioni oppure sceglierne una maniche lunghe specifica per l'inverno.

L'importante in questo caso è che abbia un buon assorbimento e dispersione del sudore, in modo tale da evitare che resti a contatto con la pelle. Un'altra buona idea, anche se si sale con il prezzo, è quella di acquistare un intimo con la parte frontale in windstopper, ottima per proteggere il busto dal freddo e dall'aria.

Sopra all'intimo puoi indossare la maglietta estiva ed una maglia termica a maniche lunghe. Infine, a seconda delle condizioni meteo, della tua esperienza e del tratto di percorso che stai affrontando, potrai indossare una giacca a vento che ti protegga dall'aria.

Gambe

La zona che va coperta per ultima. Le gambe sono la parte del corpo che lavora di più nella nostra attività in bicicletta e quindi esse vanno coperte solo quando è realmente necessario, anche per evitare di sudare troppo. Quando fa veramente freddo però è utile tenere al caldo le gambe per migliorare anche il rendimento dei nostri muscoli ed evitare possibili malanni muscolari come stiramenti o contratture

Le possibilità in questo caso sono principalmente due: gambali o pantaloni lughi. Nel primo caso essi possono essere a 3/4 gamba o completi. Nel secondo caso si può trattare di salopette o pantaloni antivento. Sta a te valutare, caso per caso, cosa sia più utile e comodo indossare.

Testa

Tra le estremità, la testa è forse quella più semplice da scaldare soprattutto in salita: a volte è sufficiente indossare il casco per proteggersi dal freddo. In discesa sarà necessario prima di tutto avere la testa asciutta e quindi cerchiamo di togliere il sudore. Dopo questa operazione potremo indossare un copriorecchie che protegga anche la fronte in discesa. Se il freddo è pungente, per proteggere anche il naso potrebbe essere una buona idea l'utilizzo di un passamontagna.

Mani

La cosa più difficile da ottenere nel caso della protezione delle mani è il giusto equilibrio tra calore e agibilità: un guanto troppo pesante può ridurre di molto la vostra sensibilità e di conseguenza rendervi le cose complicate nella guida della bici. Il problema è più marcato in discesa quando è necessario avere la massima libertà di movimento per operare sui freni ed allo stesso tempo la massima protezione dall'aria.

Personalmente ho risolto utilizzando dei guanti intermedi che lasciano un'ottima mobilità delle dita e proteggono sufficientemente dal freddo: preferisco arrivare in fondo alla discesa con le dita fredde ma libere piuttosto che non avere il controllo del mezzo e le mani calde.

Piedi

Ho lasciato in fondo le note dolenti. I piedi, almeno nel mio caso, sono sempre stati il punto più critico da riscaldare in inverno, soprattutto nelle uscite in mountain bike. La soluzione che trovo più utile è quella di utilizzare delle calze termiche, anche due su un solo piede. I copriscarpe sono scomodi soprattutto perchè durante le escursioni in MTB capita spesso di dover camminare e quindi dopo due o tre uscite sono già da buttare.

L'alternativa potrebbe essere quella di acquistare delle scarpe invernali ma tieni presente che sono piuttosto costose e quindi può valerne la pena se ne fai un utilizzo intensivo durante la stagione invernale.

Abbigliamento invernale ciclismo: consigli per bici da corsa

Abbiamo fatto una carrellata generica, valida per qualsiasi ciclista, delle pratiche più virtuose e degli accessori più utili per uscire in bici in inverno.

Ora cerchiamo di dare anche alcuni consigli specifici per singola disciplina, partendo dalle uscite invernali in bici da corsa. La regola fondamentale della vestizione a cipolla resta valida. In questo caso un intimo tecnico, magari in lana merino o in materiale leggero e traspirante, può essere seguito dalla sola giacca invernale se le temperature non sono eccessivamente basse oppure si può aggiungere uno strato con la maglia invernale che aumenti la protezione, soprattutto al vento dato che si presuppone che con la bici da corsa si tengano andature a volte anche sostenute. 

Immagine generata con l'AI (per questo le ruote sembrano un po' improbabili!)

Anche per questo è fondamentale proteggere bene i piedi e le mani dall'aria quindi se sei uno stradista, tieni soprattutto a mente i consigli sopra relativi alle estremità e investi un po' di più in abbigliamento invernale dedicato a quelle parti: scarpe invernali, copriscarpe caldi, guanti di qualità, eccetera eccetera.

Nel caso di uscite in bici da corsa, soprattutto nei mesi iniziali e finali dell'inverno, potrebbe essere sufficiente indossare dei gambali imbottiti insieme a delle salopette calde anziché usare le calzamaglie. In questo modo è possibile, se si inizia a sudare molto, abbassare o togliere i gambali.

Come vestirsi in inverno per uscite in MTB

A differenza della bici da strada, in inverno così come in estate, la mountain bike strizza più l'occhio alla robustezza e alla comodità dell'abbigliamento. Inoltre ci si aspetta che in MTB in inverno si trovi più fango, acqua, neve e in generale condizioni bagnate perciò assicurati di indossare vestiti impermeabili e al tempo stesso traspiranti. Come indicazione tieni presente che una giacca invernale da MTB dovrebbe avere almeno 15.000mm di impermeabilità e 10.000mm di traspirabilità. So che i costi di alcuni di questi prodotti sono molto elevati, ma i vantaggi di avere cuciture termonastrate e cerniere impermeabili quando le condizioni diventano impegnative migliorano esponenzialmente la qualità dell'escursione.

Indossare dei soprapantaloni impermeabili potrebbe essere un'altra idea interessante, soprattutto se sai che sui sentieri ci sarà del fango o della neve. 

Abbigliamento invernale da bici per viaggiare e fare cicloturismo

Di sicuro è l'ambito in cui sono più esperto e ti posso assicurare che viaggiare in bici in inverno può essere un'esperienza molto appagante anche se impegnativa. Le rigide temperature vengono accompagnate da giornate spesso soleggiate e più limpide. Inoltre il turismo, se si evitano le aree sciistiche, è pressoché assente e questo ti permette di risparmiare molto e visitare anche zone di solito molto affollate senza l'ansia della ressa. 

Detto questo, per viaggiare in inverno in bici è necessario essere equipaggiati bene ma il vantaggio in questo caso è quello di non avere necessariamente bisogno di indumenti specifici per la bici: giacca e sovrapantaloni invernali possono essere anche prodotti dedicati alla montagna perché le andature sono molto ridotte e spesso l'abbigliamento deve essere utilizzato anche nei momenti e nelle giornate senza bici. Restano comunque fondamentali tutte le precauzioni già elencate per le altre discipline: vestirsi a cipolla, coprire bene le estremità e assicurarsi di avere indumenti impermeabili e traspirabili. 

Come vestirsi in inverno per percorsi gravel

Di per sé quando si parla di gravel si parla di una disciplina borderline, a metà tra la strada e l'offroad. Per questo l'abbigliamento seguirà un po' i consigli già dati per le altre due discipline (MTB e strada), starà a te riconoscere a quale delle due si avvicina di più la tua pratica. Se sei un gravellaro più ispirato dalle strade bianche, forestali e facili sentieri, pensa più a un abbigliamento impermeabile e resistente come per la mountain bike. Se invece sei uno stradista prestato alla gravel, concentrati sulla protezione dall'aria e dal vento.

In generale comunque se pratichi anche un'altra disciplina puoi pensare di utilizzare l'abbigliamento che già hai mentre solo se fai esclusivamente gravel ti consiglio di acquistare prodotti specifici dedicati.

Conclusioni

Se vogliamo riassumere in pochi concetti fondamentali quali siano i consigli per un abbigliamento invernale da ciclismo, direi che sono sufficienti due punti:

• vestiti a strati per proteggere la parte superiore del corpo
• proteggi bene le estremità contro vento e pioggia

Tenere caldi mani, piedi e orecchie concorrerà a diffondere la sensazione di benessere a tutto il corpo e mantenere la temperatura ideale del busto ti permetterà di restare all'aria per molto tempo, anche in condizioni climatiche diverse.