Bicicletta in gravidanza: guida all'utilizzo

La gravidanza è uno stato fisico ed emotivo molto personale: ci sono donne che trascorrono questo periodo con il sorriso sulle labbra, altre invece soffrono di crampi, vomito ed altre problematiche noiose. Andare in bici nei fatidici nove mesi comporta numerosi benefici per il corpo e l'umore e sarebbe un peccato rinunciarvi per pigrizia o timore.

Con questa piccola guida voglio darti qualche informazione in più, toglierti dubbi e consigliarti come vivere al meglio la tua gravidanza in bici.

 

Benefici della bici in gravidanza

• la bici stimola la produzione di endorfine ed è quindi la peggiore nemica della depressione e dell'ansia;
• dedicare qualche ora della settimana alla bici aiuta a evitare problemi di stitichezza;
• chi va in bici difficilmente soffrirà di vene varicose, dolori alla schiena e caviglie gonfie, questo perchè fortifica i muscoli e incoraggia la circolazione periferica;
• aiuta l'ossigenazione della placenta (soprattutto se si pedala in zone verdi dove l'aria è pulita) facilitando il passaggio di alimenti al bimbo;
• permette di mantenere una buona forma fisica utile a sopportare al meglio gli ultimi mesi di gravidanza e il parto, considerati i momenti più impegnativi per una futura mamma;

Accortezze e consigli

Andare in bici durante la gravidanza comporta molti benefici ma, allo stesso tempo, non bisogna sottovalutare il tracciato scelto, l'impegno richiesto ed altri fattori importanti che possono rendere un particolare giro in bici inadatto. Durante la gravidanza è meglio scegliere percorsi pianeggianti e asfaltati (anche le strade bianche senza crateri sul fondo vanno bene) in modo da non sollecitare eccessivamente l'organismo e il feto, indossare sempre il casco e non dimenticare di fare stretching alla fine di ogni uscita. Per quanto sia possibile cerca di pedalare su piste ciclabili lontane dal traffico cittadino per respirare aria buona e poterti rilassare in tutta tranquillità.

Dopo qualche mese dall'inizio della gravidanza, il pancione tenderà a sbilanciarti: pedala lentamente, prenditi il tuo tempo, goditi il paesaggio e, per sentirti più sicura, abbassa la sella in modo da poter appoggiare i piedi con immediatezza durante le soste. Porta sempre con te acqua per reintegrare i liquidi e in estate scegli le ore più fresche e i tracciati più ombreggiati. Come dicevo prima ogni gravidanza è diversa da un'altra e proprio per questo motivo la scelta di utilizzare la bicicletta deve seguire un consulto medico (se si tratta di una gravidanza a rischio che richiede assoluto riposo, la bici verrà sconsigliata!).

Dopo la gravidanza

Una volta terminata la gravidanza, se avvenuta senza complicazioni, sarà possibile riprendere ad usare la bicicletta fin da subito. In caso di dolori al bacino dovuti al parto potrai provare ad utilizzare, nel primo periodo, un coprisella imbottito o una sella più morbida del solito. Le donne che partoriscono con il cesareo potranno ricominciare a pedalare dopo dieci/venti giorni dalla nascita del bambino e con la bicicletta recupereranno prima il tono muscolare degli addominali, i muscoli più coinvolti durante la gravidanza.

5 itinerari ciclabili da... gravidanza

Esistono tanti percorsi adatti alle donne che stanno affrontando una gravidanza ma voglio consigliartene 5:

• La pista ciclabile dell'Adige da Merano a Verona: si sviluppa esclusivamente su asfalto in sede protetta attraversando luoghi votati all'agricoltura, passando ai piedi di castelli imponenti, città ciclabili e musei rinomati
• la ciclovia del Po: seguendo il fiume più importante d'Italia non presenta alcun tipo di dislivello. Il tracciato ripercorre in gran parte gli argini del fiume su asfalto in parte promiscuo, in parte dedicato alle sole biciclette. Interessante è pedalare a ridosso della foce del Po, nei dintorni di Comacchio.
• la ciclabile del Danubio: è uno dei percorsi ciclabili più pedalati. Non presenta difficoltà tra Passau e Vienna e regala scorci davvero imperdibili
• la ciclabile della Martesana: breve ma non troppo, permette di allontanarsi dal caos di Milano in bici in tutta sicurezza. Segue il canale della Martesana: dalla città alla campagna.
• la ciclabile da Rimini a Riccione: non eccessivamente lunga, si sviluppa sul lungomare adriatico permettendo di respirare l'aria di mare e nel frattempo di fare comode soste gelato/bagno.